5 Supersub Terbaik Setan Merah

Dalam pertandingan sepak bola, selain sebelas pemain utama yang bermain sejak peluit dibunyikan, jangan lupakan juga pemain pengganti. Tidak jarang para pemain pengganti ini hadir sebagai penentu kemenangan tim. Pada pertandingan lawan Leicester City, Sabtu (26/8/2017) malam, pemain pengganti tampil sebagai penentu kemenangan Manchester United dengan dua gol. Adalah Marcus Rashford dan Maroune Fellaini. Marcus Rashford menggantikan Juan Mata pada menit ke-67 dan tiga menit berselang mencetak gol. Sedangkan Maroune Fellaini menggantikan Mkhitaryan pada menit ke-71. Fellaini mencetak gol kedua MU pada menit ke-82. Ia mencetak gol setelah membelokkan umpan Jesse Lingard. Uniknya, Lingard juga tampil sebagai pemain pengganti. Ia masuk menggantikan Anthony Martial pada menit ke-75.

Ini bukan kali pertama MU menang karena pemain pengganti, bahkan Setan Merah memiliki deretan pemain pengganti atau supersub terbaik. Berikut ini 5 Supersub Terbaik Setan Merah :

Tips Meredakan Sakit Tenggorokan Secara Alami

image by sehatsatu.com

Sakit tenggorokan biasanya akan mempengaruhi aktifitas yang kita lakukan. Apalagi jika sehari-hari mengandalkan suara dalam pekerjaan yang dilakukan. Misalnya seorang dosen, guru atau pengajar kemudian penyiar radio serta penyanyi. Tenggorokan yang sakit selain tidak nyaman saat berbicara juga membuat tidak nyaman saat digunakan untuk makan maupun minum. Apalagi jika mengkonsumsi makanan pedas dan panas serta minuman dingin. Juga berbagai makanan yang menggunakan penyedap yang berlebihan.

Tidak jarang hal tersebut semakin memperparah keadaan. Untuk mempercepat penyembuhan maka seringkali makanan-makanan tersebut harus dihindari atau bahkan tidak boleh dikonsumsi hingga tenggorokan pulih seperti sedia kala. Tentu saja harus disertai dengan pengobatan agar hasilnya lebih maksimal.

Pengobatan Alami Menggunakan Garam

Sebenarnya ada pengobatan alami yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa tidak nyaman yang muncul di tenggorokan tersebut. Bagi penderita penyakit amandel seperti yang saya alami, sakit tenggorokan atau radang juga membuat badan terasa demam dan menimbulkan efek lainnya. Nah, ada cara alami yang dilakukan agar sakit yang dirasakan tidak semakin parah. Saat baru gejala biasanya tenggorokan terasa kering. Selain itu walaupun sudah minum air putih namun tenggorokan masih terasa sedikit sakit untuk menelan. Jika Anda merasakan gejala ini, maka 

• Segera ambil segelas air hangat. 
• Kemudian masukkan sedikit garam, kira-kira sepucuk sendok teh atau sesuai selera. Garam yang dimasukkan tidak perlu sampai terasa asin. 
• Setelah itu minum sedikit demi sedikit sampai habis namun tidak sekali minum. Jika merasa kurang nyaman untuk menelankan, gunakan saja untuk berkumur beberapa saat lalu buang sisa air yang ada di mulut.
• Lakukan menjelang tidur.

Minum Air Madu dan Istirahat cukup

Mengkonsumsi air garam tersebut bisa mencegah sakit tenggorokan berkelanjutan. Setidaknya itu efektif bagi saya. Untuk mempercepat penyembuhan, saat pagi atau siang hari bisa juga mengkonsumsi satu sendok makan madu dicampur segelas air hangat. Selain itu juga harus makan teratur dan istirahat yang cukup. Artinya tidur 6 hingga 8 jam sehari. Usahakan jangan sampai begadang atau tidur terlalu malam. Jika hal ini dilakukan maka apapun pengobatan yang dilakukan tentu hanya akan sia-sia. Selamat mencoba!

Baca juga :

Tips Mengobati Batuk Menggunakan Kencur

Tips Mengendalikan Kadar Kolesterol dalam Darah

Pentingnya Mengonsumsi Cukup Protein

pic by gym.westernsydney.edu.au

Protein merupakan salah satu nutrisi yang diperlukan tubuh. Protein akan membantu proses metabolisme yang terjadi pada tubuh. Selain itu juga sebagai sumber energi dan membantu menguatkan otot-otot tubuh kita. Protein akan membantu menetralisir asam lambung, meningkatkan imunitas tubuh dan berperan dalam meregenerasi sel-sel yang rusak. 

Kekurangan protein tidak jarang mengakibatkan daya tahan tubuh dan stamina berkurang, kebotakan, dan kehilangan masa otot. Yang paling paling adalah mengalami penyakit kekurangan protein yang disebut kwasiorkor. Apabila kekurangan protein tersebut berlanjut secara terus-menerus akan menyebabkan marasmus bahkan berujung pada kematian.

Sayangnya kebanyakan dari kita, pemenuhan kebutuhan protein belum terlalu diutamakan. Saat mengonsumsi makanan lebih mengutamakan “kenyang” yaitu memperbanyak sumber karbohidrat daripada pemenuhan kebutuhan nutrisi lainnya seperti protein.

Kebutuhan protein dalam tubuh setiap harinya untuk usia 18 tahun ke atas ternyata mencapai gram per kg berat badan. Artinya jika memiliki berat badan 53 kg maka kebutuhan protein tiap harinya sebesar 53 gram. 

Lalu darimana kita memperoleh sumber-sumber protein tersebut? ada banyak sumber yang sebenarnya biasa kita konsumsi sehari-hari. Misalnya :

• dalam sebutir telur ternyata mengandung 7 gram protein. 
• Begitu pula dengan satu potong daging ayam juga mengandung 7 gram protein. 
• Bagaimana dengan tahu dan tempe? Masing-masing mengandung 5 gram protein. 
• Sumber lainnya yang bisa dikonsumsi adalah selai kacang dan keju.

Namun konsumsi protein yang berlebihan juga tidak baik bagi tubuh karena dapat menyebabkan gagal ginjal. Itulah sebabnya ada baiknya untuk memperhitungkan berapa konsumsi protein harian kita dan dikombinasikan dengan pemenuhan nutrisi yang diperlukan tubuh lainnya misalnya lemak, kolesterol, vitamin, serat dan sebagainya.

Diranggkum dari Harian Jogja, 7 April 2013 dan sumber lain

Baca juga :

Mari Mengenal Kolesterol

Tips Mengobati Batuk Menggunakan Kencur

image by kencur.orgg

Batuk seringkali menganggu aktifitas maupun saat kita beristirahat. Tidak hanya itu saja, tidak jarang batuk juga menganggu orang lain. Belum lagi kita harus menggunakan masker atau setidaknya menutup mulut saat batuk untuk menghormati orang lain agar tidak tertular. Berbagai upaya pun dilakukan untuk meredakannya.

Nah, salah satu cara yang bisa kita lakukan adalah mengobatinya menggunakan obat herbal atau dari alam. Ada banyak obat herbal yang dipercaya untuk mengobati batuk salah satunya adalah kencur. Kelebihan menggunakan obat herbal tentu saja tanpa efek samping dan aman diminum siapa saja.

Berikut ini, saya akan berbagi tips mengobati batuk menggunakan kencur. Kebetulan saya sering mempraktikkannya ketika batuk menyerang, sehingga tips ini benar-benar dilakukan bukan hanya sekedar berbagi tips. 

1. Siapkan 3-4 rimpang kencur. Kita bisa membelinya di pasar tradisional atau bahkan swalayan. 

2. Kemudian cuci bersih dari sisa-sisa tanah yang menempel.

3. Lalu parut dan peras untuk diambil airnya.

4. Tambahkan sedikit garam dan minum sedikit demi sedikit.

5. Cara ini bisa dilakukan sebanyak 3 x sehari atau sesuai kebutuhan.

6. Lakukan secara rutin dan hindari makanan maupun minuman yang semakin memperparah batuk anda misalnya gorengan, makanan terlalu banyak penyedap, minuman manis dan dingin dan lainnya.

7. Imbangi dengan banyak minum air putih dan makanan bergizi serta istirahat teratur.

Selamat mencoba dan semoga segera sembuh setelah mempraktikkan tips mengobati batuk menggunakan kencur tersebut.


Baca juga :
Manfaat Mengenal Tanaman Herbal Sejak Dini
Kunyit : Jamu Tradisional yang Banyak Dikenal

Tips Mengendalikan Kadar Kolesterol dalam Darah

image by sehatbugabersama.com

Setelah mengetahui mengenai kolesterol, lemak maupun berapa level aman kolesterol dalam darah, berikut ini ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam darah. 

Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan, yaitu :

• Kurangi bahkan stop kebiasaan merokok. Tidak hanya merugikan diri sendiri tetapi juga orang lain. 

• Sebaiknya mengurangi asupan lemak jenuh yang memang sangat berperan meninggkatkan kolesterol jahat dalam darah.

• Apabila memiliki berat badan berlebih ada baiknya untuk mencoba menurunkan berat badan atau hindari kegemukan atau setidaknya perhatikan gaya hidup seperti hindari ngemil.

• Mengontrol kadar kolesterol maupun tekanan darah. Artinya kita harus memeriksa kadar kolesterol dan tekanan darah secara rutin atau setidaknya kenali tanda-tanda ketika kadar kolesterol jahat maupun tekanan darah tinggi maupun rendah. Sehingga bisa segera mengantisipasinya dengan makanan yang dikonsumsi bahkan pengobatan secara medis.

• Meningkatkan aktifitas fisik yang dilakukan. Berikan waktu bagi tubuh untuk berolahraga. Misalnya bersepeda seminggu sekali, joging setiap pagi, dan seterusnya.

• Perbanyak konsumsi makanan berlemak jenuh ganda, sayuran, buah-buahan. 

Cara-cara tersebut hanyalah beberapa cara yang bisa dilakukan. Namun perlu juga diinggat faktor dari dalam seperti stress juga bisa berpengaruh. Gaya hidup saat ini merupakan penyebab utama kadar kolesterol tinggi. Sehingga selain memperhatikan asupan makanan, perhatikan pula seberapa sering berolahraga dan bagaimana kualitas tidur kita. 

Baca juga :

Tips Terhindar Alergi Usai Makan Seafood

4 Cara Mudah Meningkatkan Imunitas

Mengetahui Level Aman Kolesterol dalam Darah

image by medicalogy..com

Kita tidak pernah mengetahui berapa kadar lemak jenuh maupun tidak jenuh yang kita konsumsi sehari-hari. Kita tentunya juga jarang sekali menghitung berapa kadar kalori, lemak, karbohidrat yang kita konsumsi sehari-hari. Belum lagi berapa sering aktifitas fisik atau olahraga yang kita lakukan.

Tidak ada salahnya secara rutin pun melakukan pemeriksaan kadar kolesterol dalam darah sehingga kita pun menjadi lebih waspada terhadap kesehatan kita. Lalu sebenarnya berapa level kolesterol yang aman dalam darah?

Berikut ini level kolesterol dalam miligram per deciliter darah (mg/dl) :

Level kolesterol dalam darah :

• Batas normal atau ideal : < 200 mg/dl

• Batas sebelum risiko : 200 – 239 mg/dl

• Batas risiko tinggi : > 240 mg

Level kolesterol LDL atau kolesterol jahat :

• Batas normal atau ideal : < 130 mg/dl

• Batas sebelum risiko : 130 – 159 mg/dl

• Batas risiko tinggi : > 150 mg/dl

Level kolesterol HDL atau kolesterol baik :

• Level kolesterol HDL pada wanita : 50 – 60 mg/dl

• Level kolesterol HDL pada pria : 40 – 50 mg/dl

Level trigliserida (jumlah lemak yang bersirkulasi dalam darah) :

• Level normal : < 150 mg/dl

• Batas tinggi : 159 – 199 mg/dl

• Level tinggi : 200 – 499 mg/dl

• Level sangat tinggi : >500 mg/dl

Nah, jika ingin mengetahui kadar kolesterol dalam darah, kita juga perlu mengetahui secara detail berapa level kolesterol secara umum, berapa level kolesterol LDL, HDL dan trigliserida kita. Sehingga lebih mudah bagi kita untuk mengatur makanan yang dikonsumsi sehari-hari, aktifitas fisik atau olahraga yang kita lakukan bahkan mungkin bisa dijadikan rujukan untuk pengobatan pada dokter terkait.

Mengenal Lemak Jenuh, Tak Jenuh dan Fitosterol

image by duniafitnes.com

Ketika berbicara mengenai kolesterol maka tidak akan lepas juga dengan peran serta lemak jenuh dan tak jenuh yang kita konsumsi. Semakin banyak lemak jenuh yang kita konsumsi maka semakin tinggi potensi kadar kolesterol jahat dalam darah. Itulah mengapa perlu kiranya untuk mengetahui apa itu lemak jenuh dan tak jenuh agar lebih bijak menentukan makanan yang kita konsumsi sehari-hari.

Lemak jenuh

Lemak ini pada suhu ruangan memiliki bentuk padat. Lemak ini dikenal juga sebagai lemak jahat. Banyak ditemui pada produk hewani misalnya saja susu murni, daging, jerohan, dan sebagainya. Semakin tinggi konsumsi jenis makanan tersebut maka semakin tinggi pula kadar kolesterol jahat dalam darah dan semakin besar pula risiko terkena penyakit jantung atau penyakit kardiovaskuler lainnya.

Lemak tidak Jenuh

Lemak ini pada suhu ruangan berbentuk cair atau setidaknya tetap berbentuk lunak. Lemak tak jenuh inipun ada dua jenis yaitu 

• Lemak tidak jenuh tunggal. Lemak ini netral terhadap kolesterol. Beberapa sumber lemak tidak jenuh tunggal yaitu minyak kelapa sawit, minyak zaitun, minyak kacang tanah dan lainnya.

• Lemak tidak jenuh ganda. Lemak ini bisa juga disebut sebagai lemak yang baik karena mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Beberapa sumber lemak tidak jenuh ganda ini adalah minyak pada biji-bijian seperti minyak kedelai, minyak bunga matahari dan minyak jagung. Bisa juga diperoleh pada buah alpukat.

Bagaimana? Suka makanan berlemak? Sebaiknya mulai pilih-pilih jenis makanan berlemak yang kita konsumsi. Perlu diketahui bahwasanya konsumsi lemak per hari adalah 20 persen dari total energi dimana 10 persen merupakan lemak jenuh dan 10 persen lemak tidak jenuh. 

Lalu apa yang disebut dengan Fitosterol?

Fitosterol merupakan minyak nabati yang memiliki struktur mirip kolesterol dan dapat diserap saluran pencernaan. Asupan fitosterol ini berbanding terbalik dengan konsentrasi kolesterol dalam darah. Ketika kolesterol dalam darah tinggi maka tubuh akan menyerap betakaroten yang selama ini membentuk protein pada saat proses metabolisme. Peran betakaroteen ini mampu menurunkan kolesterol jahat. Nah, fitosterol ini berperan untuk menghambat penyerapan kolesterol dalam usus. Sehingga jumlah kolesterol jahat dalam darah pun berkurang.

Fitosterol ini bisa diperoleh pada sayuran, kacang-kacangan, susu kedelai maupun gandum. Kita pun perlu memperbanyak konsumsi makanan sumber fitosterol karena fitosterol ini diperlukan tubuh untuk menurunkan penyerapan kolesterol. Sehingga dapat mencegah pembentuk kolesterol jahat maupun konsentrasi kolesterol jahat dalam darah.