Benarkah Pikun Bisa Menyerang Usia Muda?

image by cepatbaca.com

“Maaf ya sekarang ini aku orangnya pelupa.”

“Duuh, aku tadi mau ngapain ya ke sini. Kok tiba-tiba lupa.”

“Aduuh. Kamu tahu dimana aku naruh kunci motorku gak?”

Dan seterusnya, tentu tidak asing dengan kata-kata tersebut. Bisa diucapkan oleh teman, saudara, pasangan atau justru diri sendiri. Seringkali kita kemudian mengatakan, “Aku sekarang kok udah mulai pikun ya, dikit-dikit lupa.” Tetapi benarkah kita memang sudah mulai pikun? Padahal usia masih di bawah 40 tahun atau bahkan kurang dari 30 tahun.

Ingatan merupakan bagian dari otak kita. Otak seperti halnya hard disk komputer atau netbook atau notebook yang kita miliki. Otak merupakan memori dimana kita menyimpan setiap peristiwa yang telah kita lalui atau lakukan. Seperti halnya hard disk yang kita gunakan untuk menyimpan data-data yang kita miliki, baik tulisan, suara bahkan video atau film.

Dalam memori setidaknya ada dua fungsi penting yaitu fungsi menyimpan data dan fungsi membaca kembali data. Apabila salah satu bahkan keduanya mengalami gangguan maka saat itulah terjadi gangguan pada memori. (dr. Vivien Puspitasari, Sp.S dalam Majalah Intisari No. 546 : 2009 hal 56).

5 Supersub Terbaik Setan Merah

Dalam pertandingan sepak bola, selain sebelas pemain utama yang bermain sejak peluit dibunyikan, jangan lupakan juga pemain pengganti. Tidak jarang para pemain pengganti ini hadir sebagai penentu kemenangan tim. Pada pertandingan lawan Leicester City, Sabtu (26/8/2017) malam, pemain pengganti tampil sebagai penentu kemenangan Manchester United dengan dua gol. Adalah Marcus Rashford dan Maroune Fellaini. Marcus Rashford menggantikan Juan Mata pada menit ke-67 dan tiga menit berselang mencetak gol. Sedangkan Maroune Fellaini menggantikan Mkhitaryan pada menit ke-71. Fellaini mencetak gol kedua MU pada menit ke-82. Ia mencetak gol setelah membelokkan umpan Jesse Lingard. Uniknya, Lingard juga tampil sebagai pemain pengganti. Ia masuk menggantikan Anthony Martial pada menit ke-75.

Ini bukan kali pertama MU menang karena pemain pengganti, bahkan Setan Merah memiliki deretan pemain pengganti atau supersub terbaik. Berikut ini 5 Supersub Terbaik Setan Merah :

Tips Meredakan Sakit Tenggorokan Secara Alami

image by sehatsatu.com

Sakit tenggorokan biasanya akan mempengaruhi aktifitas yang kita lakukan. Apalagi jika sehari-hari mengandalkan suara dalam pekerjaan yang dilakukan. Misalnya seorang dosen, guru atau pengajar kemudian penyiar radio serta penyanyi. Tenggorokan yang sakit selain tidak nyaman saat berbicara juga membuat tidak nyaman saat digunakan untuk makan maupun minum. Apalagi jika mengkonsumsi makanan pedas dan panas serta minuman dingin. Juga berbagai makanan yang menggunakan penyedap yang berlebihan.

Tidak jarang hal tersebut semakin memperparah keadaan. Untuk mempercepat penyembuhan maka seringkali makanan-makanan tersebut harus dihindari atau bahkan tidak boleh dikonsumsi hingga tenggorokan pulih seperti sedia kala. Tentu saja harus disertai dengan pengobatan agar hasilnya lebih maksimal.

Pengobatan Alami Menggunakan Garam

Sebenarnya ada pengobatan alami yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa tidak nyaman yang muncul di tenggorokan tersebut. Bagi penderita penyakit amandel seperti yang saya alami, sakit tenggorokan atau radang juga membuat badan terasa demam dan menimbulkan efek lainnya. Nah, ada cara alami yang dilakukan agar sakit yang dirasakan tidak semakin parah. Saat baru gejala biasanya tenggorokan terasa kering. Selain itu walaupun sudah minum air putih namun tenggorokan masih terasa sedikit sakit untuk menelan. Jika Anda merasakan gejala ini, maka 

• Segera ambil segelas air hangat. 
• Kemudian masukkan sedikit garam, kira-kira sepucuk sendok teh atau sesuai selera. Garam yang dimasukkan tidak perlu sampai terasa asin. 
• Setelah itu minum sedikit demi sedikit sampai habis namun tidak sekali minum. Jika merasa kurang nyaman untuk menelankan, gunakan saja untuk berkumur beberapa saat lalu buang sisa air yang ada di mulut.
• Lakukan menjelang tidur.

Minum Air Madu dan Istirahat cukup

Mengkonsumsi air garam tersebut bisa mencegah sakit tenggorokan berkelanjutan. Setidaknya itu efektif bagi saya. Untuk mempercepat penyembuhan, saat pagi atau siang hari bisa juga mengkonsumsi satu sendok makan madu dicampur segelas air hangat. Selain itu juga harus makan teratur dan istirahat yang cukup. Artinya tidur 6 hingga 8 jam sehari. Usahakan jangan sampai begadang atau tidur terlalu malam. Jika hal ini dilakukan maka apapun pengobatan yang dilakukan tentu hanya akan sia-sia. Selamat mencoba!

Baca juga :

Tips Mengobati Batuk Menggunakan Kencur

Tips Mengendalikan Kadar Kolesterol dalam Darah

Pentingnya Mengonsumsi Cukup Protein

pic by gym.westernsydney.edu.au

Protein merupakan salah satu nutrisi yang diperlukan tubuh. Protein akan membantu proses metabolisme yang terjadi pada tubuh. Selain itu juga sebagai sumber energi dan membantu menguatkan otot-otot tubuh kita. Protein akan membantu menetralisir asam lambung, meningkatkan imunitas tubuh dan berperan dalam meregenerasi sel-sel yang rusak. 

Kekurangan protein tidak jarang mengakibatkan daya tahan tubuh dan stamina berkurang, kebotakan, dan kehilangan masa otot. Yang paling paling adalah mengalami penyakit kekurangan protein yang disebut kwasiorkor. Apabila kekurangan protein tersebut berlanjut secara terus-menerus akan menyebabkan marasmus bahkan berujung pada kematian.

Sayangnya kebanyakan dari kita, pemenuhan kebutuhan protein belum terlalu diutamakan. Saat mengonsumsi makanan lebih mengutamakan “kenyang” yaitu memperbanyak sumber karbohidrat daripada pemenuhan kebutuhan nutrisi lainnya seperti protein.

Kebutuhan protein dalam tubuh setiap harinya untuk usia 18 tahun ke atas ternyata mencapai gram per kg berat badan. Artinya jika memiliki berat badan 53 kg maka kebutuhan protein tiap harinya sebesar 53 gram. 

Lalu darimana kita memperoleh sumber-sumber protein tersebut? ada banyak sumber yang sebenarnya biasa kita konsumsi sehari-hari. Misalnya :

• dalam sebutir telur ternyata mengandung 7 gram protein. 
• Begitu pula dengan satu potong daging ayam juga mengandung 7 gram protein. 
• Bagaimana dengan tahu dan tempe? Masing-masing mengandung 5 gram protein. 
• Sumber lainnya yang bisa dikonsumsi adalah selai kacang dan keju.

Namun konsumsi protein yang berlebihan juga tidak baik bagi tubuh karena dapat menyebabkan gagal ginjal. Itulah sebabnya ada baiknya untuk memperhitungkan berapa konsumsi protein harian kita dan dikombinasikan dengan pemenuhan nutrisi yang diperlukan tubuh lainnya misalnya lemak, kolesterol, vitamin, serat dan sebagainya.

Diranggkum dari Harian Jogja, 7 April 2013 dan sumber lain

Baca juga :

Mari Mengenal Kolesterol

Tips Mengobati Batuk Menggunakan Kencur

image by kencur.orgg

Batuk seringkali menganggu aktifitas maupun saat kita beristirahat. Tidak hanya itu saja, tidak jarang batuk juga menganggu orang lain. Belum lagi kita harus menggunakan masker atau setidaknya menutup mulut saat batuk untuk menghormati orang lain agar tidak tertular. Berbagai upaya pun dilakukan untuk meredakannya.

Nah, salah satu cara yang bisa kita lakukan adalah mengobatinya menggunakan obat herbal atau dari alam. Ada banyak obat herbal yang dipercaya untuk mengobati batuk salah satunya adalah kencur. Kelebihan menggunakan obat herbal tentu saja tanpa efek samping dan aman diminum siapa saja.

Berikut ini, saya akan berbagi tips mengobati batuk menggunakan kencur. Kebetulan saya sering mempraktikkannya ketika batuk menyerang, sehingga tips ini benar-benar dilakukan bukan hanya sekedar berbagi tips. 

1. Siapkan 3-4 rimpang kencur. Kita bisa membelinya di pasar tradisional atau bahkan swalayan. 

2. Kemudian cuci bersih dari sisa-sisa tanah yang menempel.

3. Lalu parut dan peras untuk diambil airnya.

4. Tambahkan sedikit garam dan minum sedikit demi sedikit.

5. Cara ini bisa dilakukan sebanyak 3 x sehari atau sesuai kebutuhan.

6. Lakukan secara rutin dan hindari makanan maupun minuman yang semakin memperparah batuk anda misalnya gorengan, makanan terlalu banyak penyedap, minuman manis dan dingin dan lainnya.

7. Imbangi dengan banyak minum air putih dan makanan bergizi serta istirahat teratur.

Selamat mencoba dan semoga segera sembuh setelah mempraktikkan tips mengobati batuk menggunakan kencur tersebut.


Baca juga :
Manfaat Mengenal Tanaman Herbal Sejak Dini
Kunyit : Jamu Tradisional yang Banyak Dikenal

Tips Mengendalikan Kadar Kolesterol dalam Darah

image by sehatbugabersama.com

Setelah mengetahui mengenai kolesterol, lemak maupun berapa level aman kolesterol dalam darah, berikut ini ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam darah. 

Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan, yaitu :

• Kurangi bahkan stop kebiasaan merokok. Tidak hanya merugikan diri sendiri tetapi juga orang lain. 

• Sebaiknya mengurangi asupan lemak jenuh yang memang sangat berperan meninggkatkan kolesterol jahat dalam darah.

• Apabila memiliki berat badan berlebih ada baiknya untuk mencoba menurunkan berat badan atau hindari kegemukan atau setidaknya perhatikan gaya hidup seperti hindari ngemil.

• Mengontrol kadar kolesterol maupun tekanan darah. Artinya kita harus memeriksa kadar kolesterol dan tekanan darah secara rutin atau setidaknya kenali tanda-tanda ketika kadar kolesterol jahat maupun tekanan darah tinggi maupun rendah. Sehingga bisa segera mengantisipasinya dengan makanan yang dikonsumsi bahkan pengobatan secara medis.

• Meningkatkan aktifitas fisik yang dilakukan. Berikan waktu bagi tubuh untuk berolahraga. Misalnya bersepeda seminggu sekali, joging setiap pagi, dan seterusnya.

• Perbanyak konsumsi makanan berlemak jenuh ganda, sayuran, buah-buahan. 

Cara-cara tersebut hanyalah beberapa cara yang bisa dilakukan. Namun perlu juga diinggat faktor dari dalam seperti stress juga bisa berpengaruh. Gaya hidup saat ini merupakan penyebab utama kadar kolesterol tinggi. Sehingga selain memperhatikan asupan makanan, perhatikan pula seberapa sering berolahraga dan bagaimana kualitas tidur kita. 

Baca juga :

Tips Terhindar Alergi Usai Makan Seafood

4 Cara Mudah Meningkatkan Imunitas

Mengetahui Level Aman Kolesterol dalam Darah

image by medicalogy..com

Kita tidak pernah mengetahui berapa kadar lemak jenuh maupun tidak jenuh yang kita konsumsi sehari-hari. Kita tentunya juga jarang sekali menghitung berapa kadar kalori, lemak, karbohidrat yang kita konsumsi sehari-hari. Belum lagi berapa sering aktifitas fisik atau olahraga yang kita lakukan.

Tidak ada salahnya secara rutin pun melakukan pemeriksaan kadar kolesterol dalam darah sehingga kita pun menjadi lebih waspada terhadap kesehatan kita. Lalu sebenarnya berapa level kolesterol yang aman dalam darah?

Berikut ini level kolesterol dalam miligram per deciliter darah (mg/dl) :

Level kolesterol dalam darah :

• Batas normal atau ideal : < 200 mg/dl

• Batas sebelum risiko : 200 – 239 mg/dl

• Batas risiko tinggi : > 240 mg

Level kolesterol LDL atau kolesterol jahat :

• Batas normal atau ideal : < 130 mg/dl

• Batas sebelum risiko : 130 – 159 mg/dl

• Batas risiko tinggi : > 150 mg/dl

Level kolesterol HDL atau kolesterol baik :

• Level kolesterol HDL pada wanita : 50 – 60 mg/dl

• Level kolesterol HDL pada pria : 40 – 50 mg/dl

Level trigliserida (jumlah lemak yang bersirkulasi dalam darah) :

• Level normal : < 150 mg/dl

• Batas tinggi : 159 – 199 mg/dl

• Level tinggi : 200 – 499 mg/dl

• Level sangat tinggi : >500 mg/dl

Nah, jika ingin mengetahui kadar kolesterol dalam darah, kita juga perlu mengetahui secara detail berapa level kolesterol secara umum, berapa level kolesterol LDL, HDL dan trigliserida kita. Sehingga lebih mudah bagi kita untuk mengatur makanan yang dikonsumsi sehari-hari, aktifitas fisik atau olahraga yang kita lakukan bahkan mungkin bisa dijadikan rujukan untuk pengobatan pada dokter terkait.

Mengenal Lemak Jenuh, Tak Jenuh dan Fitosterol

image by duniafitnes.com

Ketika berbicara mengenai kolesterol maka tidak akan lepas juga dengan peran serta lemak jenuh dan tak jenuh yang kita konsumsi. Semakin banyak lemak jenuh yang kita konsumsi maka semakin tinggi potensi kadar kolesterol jahat dalam darah. Itulah mengapa perlu kiranya untuk mengetahui apa itu lemak jenuh dan tak jenuh agar lebih bijak menentukan makanan yang kita konsumsi sehari-hari.

Lemak jenuh

Lemak ini pada suhu ruangan memiliki bentuk padat. Lemak ini dikenal juga sebagai lemak jahat. Banyak ditemui pada produk hewani misalnya saja susu murni, daging, jerohan, dan sebagainya. Semakin tinggi konsumsi jenis makanan tersebut maka semakin tinggi pula kadar kolesterol jahat dalam darah dan semakin besar pula risiko terkena penyakit jantung atau penyakit kardiovaskuler lainnya.

Lemak tidak Jenuh

Lemak ini pada suhu ruangan berbentuk cair atau setidaknya tetap berbentuk lunak. Lemak tak jenuh inipun ada dua jenis yaitu 

• Lemak tidak jenuh tunggal. Lemak ini netral terhadap kolesterol. Beberapa sumber lemak tidak jenuh tunggal yaitu minyak kelapa sawit, minyak zaitun, minyak kacang tanah dan lainnya.

• Lemak tidak jenuh ganda. Lemak ini bisa juga disebut sebagai lemak yang baik karena mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Beberapa sumber lemak tidak jenuh ganda ini adalah minyak pada biji-bijian seperti minyak kedelai, minyak bunga matahari dan minyak jagung. Bisa juga diperoleh pada buah alpukat.

Bagaimana? Suka makanan berlemak? Sebaiknya mulai pilih-pilih jenis makanan berlemak yang kita konsumsi. Perlu diketahui bahwasanya konsumsi lemak per hari adalah 20 persen dari total energi dimana 10 persen merupakan lemak jenuh dan 10 persen lemak tidak jenuh. 

Lalu apa yang disebut dengan Fitosterol?

Fitosterol merupakan minyak nabati yang memiliki struktur mirip kolesterol dan dapat diserap saluran pencernaan. Asupan fitosterol ini berbanding terbalik dengan konsentrasi kolesterol dalam darah. Ketika kolesterol dalam darah tinggi maka tubuh akan menyerap betakaroten yang selama ini membentuk protein pada saat proses metabolisme. Peran betakaroteen ini mampu menurunkan kolesterol jahat. Nah, fitosterol ini berperan untuk menghambat penyerapan kolesterol dalam usus. Sehingga jumlah kolesterol jahat dalam darah pun berkurang.

Fitosterol ini bisa diperoleh pada sayuran, kacang-kacangan, susu kedelai maupun gandum. Kita pun perlu memperbanyak konsumsi makanan sumber fitosterol karena fitosterol ini diperlukan tubuh untuk menurunkan penyerapan kolesterol. Sehingga dapat mencegah pembentuk kolesterol jahat maupun konsentrasi kolesterol jahat dalam darah.

Mari Mengenal Kolesterol!

image by cantikitu.com

“Awas kolesterol!”, “Jangan makan jerohan nanti kolesterol naik!” kata-kata tersebut seringkali kita dengar, namun sudah tahukah apa sebenarnya kolesterol itu? mengapa kita harus berhati-hati dengan kolesterol tinggi? Benarkah kolesterol tidak diperlukan tubuh sehingga perlu dihindari? nah, untuk menjawab beberapa pertanyaa tersebut tidak ada salahnya kita mempelajari lebih lanjut apa sebenarnya kolesterol itu.

Apa itu Kolesterol?

Kolesterol merupakan jenis lemak yang memiliki warna kekuningan berupa lilin. Kolesterol ini diproduksi oleh tubuh khususnya di dalam hati. Kolesterol ini diperlukan untuk memberikan lapisan bagian luar sel, cairan empedu dan sebagainya. 

Nah, dalam darah kolesterol tersebut beredar bersama lipoprotein atau lemak yang memiliki selaput protein. Ada jenis lipoprotein yang beredar bersama kolesterol yaitu :

• Lipoprotein memiliki kepadatan tinggi atau High Density Lipoprotein (HDL) biasa dikenal dengan sebutan kolesterol baik. Lipoprotein ini memiliki kandungan protein yang tinggi, dimana memiliki fungsi untuk mengalirkan kolesterol hingga 30 persen ke seluruh tubuh selain itu juga mengangkut sisa-sisa kolesterol setelah digunakan tubuh.

• Lipoprotetin yang memiliki kepadatan rendah atau Low Density Lipoprotein (LDL) biasa dikenal dengan sebutan kolesterol jahat. Lipoprotein ini memiliki kandungan protein yang rendah. Inilah mengapa LDL disebut berbahaya karena beredar dalam darah dan mampu menimbun lemak bahkan meninggalkan kelebihan lemak pada dinding pembuluh darah. Ketika kadar LDL tinggi maka penimpunan lemak yang terjadi akan membuat saluran darah semakin sempit bahkan bisa memicu penyakit jantung.

Bagaimana? Sudah tercerahkan dengan namanya kolesterol? Melalui informasi tersebut bisa diketahui bahwasanya kolesterol memang sudah diproduksi oleh tubuh kita dan memang diperlukan. Namun ada kondisi tertentu yang membuat kolesterol itu tidak baik bagi tubuh. Berarti kita pun tidak perlu khawatir untuk tetap bisa mengonsumsi makanan berlemak namun dengan jumlah dan frekuensi yang wajar serta diimbangi dengan sayuran dan olahraga. Untuk diketahui batas kolesterol yang aman dikonsumsi antara 200 – 239 mg/hari.

Sumber :

Booklet boga Majalah Kartini edisi 2205 

Baca juga : 
Tips Mengendalikan Kadar Kolesterol dalam Darah

Fashion Tepat, Tulang Sehat

image by fashionkita.com

Siapa si yang tidak mau tampil gaya? Selalu up date gaya terbaru layaknya fashion bloger, public figure, sosok yang diidolakan dan mampu menarik perhatian semua orang sehingga bisa tampil percaya diri. Namun tampilan luar hendaknya tidak selalu diutamakan, harus didukung juga dukungan dari dalam.  Sehingga perlu memperhatikan asupan makan untuk kesehatan fisik dan perhatikan pula kebiasaan sehari-hari.

Jika sebelumnya telah membaca 5 Kebiasaan yang Membuat Kualitas Tulang Menurun tentu sudah mengetahui beberapa kebiasaan yang memang bisa memberikan dampak yang kurang baik bagi kesehatan khususnya kesehatan tulang.

Nah, terkait dengan pilihan fashion tentu juga perlu diperhatikan. Jadi tidak hanya sekedar tampil gaya saja tetapi juga sehat dan tampil segar dilihat mata. Tampil dengan pilihan mix and match mulai dari atasan, bawahan maupun aksesori memang akan memberikan tampilan yang sempurna. Tapi jangan lupa aware pula dengan kesehatan.

• Jika memang tidak bisa meninggalkan penggunaan high heels untuk aktifitas kuliah maupun kerja, sebaiknya pilih stiletto dengan bijak. Perlu kamu ketahui bahwasanya semakin tinggi heels pada sepatu maka akan semakin berat pula beban yang harus ditanggung tulang. Bandingkan : Pada heels 8 cm akan memberikan tekanan 78 persen pada kaki bagian depan, sedangkan pada heels 3 cm akan memberikan tekanan kaki bagian depan sebanyak 22 persen. Nah, sebaiknya bijak memilih, dalam seminggu selang-seling saja penggunaan heels jika memang benar-benar tidak bisa meninggalkannya.

• Bagi perempuan selain heels, tas juga termasuk fashion yang tidak bisa diabaikan. Perlu diingat bahwa beban yang terlalu berat hanya di salah satu sisi bagian tubuh juga akan berpengaruh terhadap tulang. Coba cari di google mengenai big bag syndrome dan poshitis atau Victoria Beckham heavy handbag syndrome, pasti akan ternganga. Jadi tidak ada salahnya untuk mengistirahatkan tulang bahu dan tulang belakang.

• Manfaatkan hari libur untuk memberikan istirahat bagi tulang, bebaskan mereka dari beban berat dan juga sepatu high heels.  Manfaatkan untuk menabung tulang dan berikan exercise bagi tulang dan otot sekitar tulang. Sekedar jogging, jalan santai, bersepeda maupun pemanasan ringan di bawah sinar matahari pagi. 

Jangan lupakan juga batasi konsumsi kafein dan alkohol, tetapi perbanyak konsumsi makanan sehat dan istirahat teratur!!

Baca juga : 
Mari Menabung untuk Tulang Kita!

Obat-obatan yang Perlu Disediakan di Rumah

Sneakers yang Selalu Disukai

5 Kebiasaan yang Membuat Kualitas Tulang Menurun

image by benefit.co.id

Sebelumnya pada artikel Seberapa Besar Bentuk Perhatianmu Terhadap Tulangmu? telah sedikit disinggung bahwasanya seringkali kita mengabaikan beberapa kebiasaan kita yang sebenarnya kurang baik untuk tulang, khususnya jika dilakukan berulangkali dan berakibat kurang baik dalam jangka panjang.

Nah, kali ini akan dibahas apa saja sebenarnya 5 Kebiasan yang Membuat Kualitas Tulang Menurun dan kita seringkali mengabaikannya dengan berbagai alasan termasuk diantaranya karena alasan penampilan. Berikut ini beberapa kebiasaan tersebut :

1. Penggunaan Alas Kaki Berhak Tinggi. Menggunakan sepatu atau sandal berhak tinggi memang akan membuat tampilan seorang wanita tampak lebih anggun, tampil feminin dan elegan. Apalagi jika ditambah dengan perpaduan pakaian dan make up yang tepat, sudah pasti akan membuat mata terpana melihatnya. Namun kebiasaan ini dalam jangka panjang akan membuat kaki terasa pegal dan bisa menganggu tulang belakang kita.

2. Kebiasaan Menyilangkan Kaki Saat Duduk. Bagi seorang wanita, duduk menyilangkan kaki juga membuat mereka terlihat lebih anggun, adakalanya dilakukan juga untuk menghemat tempat duduk karena banyak orang yang akan duduk. Tidak hanya perempuan saja yang memiliki kebiasaan duduk dengan menyilangkan kaki, kebiasaan ini juga dilakukan oleh pria. Mengapa kebiasaan duduk menyilangkan kaki memberikan efek buruk bagi tulang? Karena kebiasaan tersebut telah memberikan tekanan yang berlebihan terhadap salah satu bagian tulang. Tidak jarang bisa mengakibatkan terganggunya pelvic, tulang belakang dan pinggul.

3. Penggunaan Tas di Salah Satu Sisi secara Berlebihan. Penggunaan tas wanita maupun pria di salah satu sisi saja bisa menimbulkan efek buruk bagi tulang khususnya pada bahu dan tulang belakang. Ini pentingnya memiliki tas lebih dari satu, ketika harus membawa beban berat bisa menggunakan tas punggung yang ditopang dua bahu, jika beban ringan atau nyaris tidak membawa beban maka bisa membawa tas di salah satu sisi saja.

4. Melakukan Pengaturan Pola Makan atau Diet yang Terlalu Ekstrim. Memiliki tubuh ideal memang dambaan setiap orang. Namun memiliki tubuh yang sehat sebaiknya lebih diutamakan. Seimbang asupan gizi dan mineral termasuk kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang.

5. Terlalu Lama Berkutat di Depan Layar Komputer. Jika memiliki pekerjaan sebagai penulis, desain grafis, editor, atau gamer akan membuat lebih sering duduk di depan komputer. Selain berdampak pada kesehatan mata juga akan berdampak pada kesehatan otot, sendi maupun tulang ketika nonstop tanpa istirahat di depan komputer.

Bagaimana? Manakah diantara 5 Kebiasaan yang Membuat Kualitas Tulang Menurun yang kamu lakukan? Mungkin sudah saat mengatur ulang kebiasaan kita untuk kualitas kesehatan tulang kita yang lebih baik. 

Baca juga :

Mari Menabung untuk Tulang Kita

Mari Menabung untuk Tulang Kita!

image by advan.oomph.co.id

Setelah mengenal lebih dekat tentang tulang kita maka tidak ada salahnya jika kita pun juga memperhatikan dan mempertimbangkan masa depan tulang kita. Keuntungan dengan menabung tulang sejak dini tentu saja kita bisa menikmati tulang sehat setidaknya sepanjang hidup kita. 

Mengapa harus dilakukan sejak dini? Mungkin beberapa informasi berikut akan membantu kita agar lebih yakin untuk memulainya, :

1. Berapa usia Anda sekarang? Jika belum memasuki usia 30 tahun maka bersyukurlah Anda. Karena masih memiliki waktu untuk memaksimalkan tabungan tulang Anda. Mengapa sangat penting memperhatikan tabungan tulang sebelum usia 30 tahun? Hal ini tidak lain karena sel-sel pembangun tulang sesungguhnya akan terus bekerja hingga usia 30 tahun. Sel-sel pembangun tulang ini perlu dipancing sejak dini agar nantinya bisa mencapai kepadatan tulang maksimum (peak bone mass) dan kekuatan tulang pun juga terjaga.

2. Ketika kita menabung di bank biasanya kita akan sangat memperhatikan berapa tabungan yang dimiliki dan selalu memperhatikan berapa kali tabungan diambil karena kebutuhan dan nantinya berusaha untuk mengembalikannya agar jumlah investasi untuk masa depan lebih maksimal. Nah, begitu pula saat kita menabung untuk tulang kita. Apabila kita sudah mengetahui bahwasanya sel-sel pembangun tulang bekerja hingga usia 30 tahun maka sebelum usia tersebut  setidaknya kita juga berupaya untuk menjaga debit dan kredit tulang kita. Mengapa? Ya agar kita tetap tampil keren dan sehat hingga usia lanjut.

3. Lalu bagaimana kita menabung tulang? Dan apa yang dibutuhkan untuk investasi tulang? Tentu saja kalsium. Perhatikan makanan dan minuman yang baik untuk tulang kita misalnya susu dan sayur-sayuran. Kemudian perhatikan pulan makanan maupun minuman yang justru menggerogoti kalsium tulang kita misalnya alkohol, kafein dan rokok.

4. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung banyak kalsium. Sumber kalsium tidak hanya susu tetapi juga sayuran dan ikan, seperti sayuran hijau, buncis, brokoli, kacang kedelai, oatmeal, salmon, sarden, keju, ikan teri, dan sebagainya. Jadi, jika tidak suka susu, jangan khawatir bisa mengonsumsi makanan sumber kalsium jenis lainnya.

5. Rutin berolahraga dan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Matahari pagi merupakan sumber vitamin D yang tidak bisa diperoleh dari sumber manapun. Vitamin D ini sangat bagus untuk meningkatkan performa penyerapan kalsium sehingga tulang semakin padat dan sehat.

Jangan lupa untuk menjalankan dengan gaya hidup sehat sejak dini dan perlu juga untuk menjaga postur tubuh yang baik, misalnya saat berjalan, duduk, mengetik di depan komputer, dan sebagainya. Bagaimana? Tertarik? Jangan ragu untuk menabung tulang mulai dari sekarang!

Baca juga :

Seberapa Besar Bentuk Perhatianmu Terhadap Tulangmu?

Yuk! Akrab dengan Tulang Kita!

Yuk! Akrab dengan Tulang Kita!

image from bugarfit.com

Setelah membaca Seberapa Besar Bentuk Perhatianmu Terhadap Tulangmu? Tidak ada salahnya jika kita segera mengenal lebih jauh tentang tulang. Sehari-hari kita selalu bersamanya, berjalan, berlari, bersepeda, mengetik, memasak, menulis, dan segudang aktifitas lainnya. Namun sudahkah kita mengenali tulang kita? Mengapa kita harus mengenalnya lebih dalam? Layaknya sedang pendekatan dengan cowok atau cewek maka kita perlu mengenal lebih dekat tentang mereka agar bisa lebih mengetahui apa yang disukai, apa yang tidak disukai sehingga bisa lebih dekat.

Nah, begitu pula fungsi kita agar mengenal lebih dekat tulang kita. Sehingga kita pun bisa menjaga kesehatan tulang kita dan tetap kuat saat kita sudah lanjut usia. 

Ada beberapa fakta mengenai tulang yang perlu diketahui, yaitu :

1. Jika Anda sehat tidak mengalami suatu penyakit serius yang menyerang bagian tulang kita maka sesungguhnya tulang kita tersebut aan selalu mengalami pembentukan dan penyerapan secara terus menerus. Proses ini disebut dengan remodelling.

2. Jika  terkadang sering heran mengapa balita, anak-anak maupun remaja terlihat begitu cepat pertumbuhan mereka maka hal ini tidak mengherankan. Mengapa? Karena di masa inilah tulang jauh lebih banyak mengalami proses pembentukan daripada proses penyerapan.

3. Jika mulai tertarik untuk menabung kalsium agar tulang tetap kuat maka segera lakukan sejak dini. Mengapa dilakukan sejak dini? Hal ini diperlukan agar kepadatan tulang kita lebih optimal ketika mencapai puncak masa tulang (peak bone mass). Sehingga ketika terjadi pengurangan masa tulang karena bertambahnya usia, setidaknya kita masih memiliki tabungan tulang yang baik. Kita tentu berharap terhindar dari risiko pengeroposan tulang bukan?

Baca juga  4 Cara Meningkatkan Imunitas

Seberapa Besar Bentuk Perhatianmu Terhadap Tulangmu?

image from techno.id

Sebagian besar wanita seringkali hanya memperhatikan wajah, kulit, dan bentuk tubuh yang ideal, dimana antara berat badan dan tinggi badan memiliki angka yang seimbang. Wanita sibuk melakukan perawatan terhadap kulit termasuk penggunaan make up agar tampak lebih cantik. Membatasi asupan makanan atau melakukan diet bahkan mengonsumsi obat pelangsing untuk menurunkan berat badan. Namun seberapa besar bentuk perhatian wanita terhadap kesehatan tulangnya? 

Orang cenderung akan mempehatikan tampilan di luar, berkaitan dengan make up maupun fashion. Namun penopang tubuh seringkali diabaikan keberadaannya. Tulang berkaitan erat dengan kalsium dan mineral lainnya yang diperlukan. Artinya seberapa besar bentuk perhatian kita terhadap tulang? Karena bagaimanapun cantiknya seseorang ketika tulang keropos tentu tidak bisa beraktifitas secara maksimal. Padahal aktifitas sehari-hari kita  juga memerluka bantuan dari tulang yang menopang tubuh kita.

Karena terlalu mementingkan tampilan atau fashion terkadang kurang memperhatikan dampaknya bagi tulang dalam skala jangka panjang. Misalnya pemakaian sepatu berhak tinggi  serta penggunaan tas hanya di satu sisi dalam jangka waktu yang lama. Belum lagi ditambah dengan gaya hidup yang kurang sehat seperti konsumsi alkohol, perokok aktif, konsumsi kafein dan jarang berolahraga.

Dan sebagai seorang wanita, perlu diketahui bahwasanya setiap kali mengalami siklus menstruasi atau datang bulan maka jumlah kalsium dalam tubuh pun semakin berkurang.  Semakin bertambah usia, akan semakin berpengaruh terhadap kualitas kesehatan tulang kita.

Nah, jadi seberapa besar bentuk perhatianmu terhadap tulangmu?

Info Penginapan di Banjarmasin, Kalimantan Selatan

Sedang terdampar di Banjarmasin, Kalimanntan Selatan? :) Bingung mencari tempat penginapan? Manfaatkan kuota internet di smartphone Anda. Buka traveloka, travelio, blog-blog traveler pasti banyak merekomedasika banyak tempat penginapan dengan berbagai fasilitas dan tarif yang ditawarkan.

Nyasar di blog ini? Jangan khawatir, ada dua hotel yang saya rekomedasikan untuk Anda, yaitu :

• Hotel Midoo

Lokasi hotel ini berada di Jl. AES. Nasution No. 8 Telp. (0511) 3258918 Banjarmasin, Kalimantan Selatan. Email : hotel.midoo@gmail.com

Fasilitas : Full AC, Hot Water Shower, TV Cable, dan lokasinya cukup strategis dengan pusat kota Banjarmasin.

• Hotel Kartika

Lokasi hotel ini berada di Pulau Laut 1 Banjarmasin. Telp (0511) 3352325, 3355518. Email : hotel.kartika@gmail.com

Fasilitas yang disediakan : Full AC, Hot Shower Water, TV Cable, dan lokasinya juga cukup strategis dengan pusat kota Banjarmasin.

Untuk informasi mengenai tarif bisa langsung menghubungi email atau nomor yang bersangkutan. Sedangkan informasi penginapan lainnya bisa dicari melalui traveloka,com, travelio.com maupun situs lainnya.

baca juga Info Guest House Pacitan

Obat-obatan yang Perlu Disediakan di Rumah

picture from alodokter.com

Kita tidak pernah mengetahui apa saja yang bisa terjadi di rumah. Misalnya mendadak anak sakit demam, diare, jari teriris pisau saat di dapur dan lainnya. Itulah sebabnya Anda perlu menyiapkan obat-obatan yang bisa menjadi pertolongan pertama jika sewaktu-waktu hal tersebut terjadi di rumah, kontrakan atau tempat kos Anda.

Beberapa obat yang perlu disediakan misalnya :

• Alkohol, obat antiluka dan plester. Hal ini untuk menjaga agar sewaktu-waktu ketika terkena pisau atau lecet karena terjatuh bisa segera dibersihkan lukanya dan diobati sehingga luka tidak akan terkena infeksi dan bakteri sehingga menjadi semakin parah.

• Oralit dan obat diare. Oralit dan obat diare perlu disediakan. Karena diare bisa terjadi kapan saja. Karena masuk angin, salah makan, keracunan dan lainnya. Diare yang parah bahkan bisa menyebabkan kematian. Salah satu obat diare yang aman adalah activated carbon atau biasa dikenal dengan sebutan norit. Harga relatif terjangkau dan aman. 

• Paracetamol. Obat ini sangat efektif untuk menurunkan panas dan meringankan sakit kepala. Jika panas tidak kunjung turun maka segera saja bawa ke dokter.

Obat-obatan tersebut relatif aman dan mudah ditemukan di apotek. Kita memang tidak menginginkan hal-hal tersebut (luka, diare, demam dan lainnya) namun tidak ada salahnya jika menyediakan obat-obatan tersebut. Dalam keadaan darurat pasti akan sangat membantu. Apalagi di tempat kos, yang dihuni banyak orang tidak jarang bisa juga menolong teman kos Anda. 

Baca juga

4 Cara Mudah Meningkatkan Imunitas

Detoks Alami dengan Jeruk Nipis

Mengenal Penyakit Anthrax

gambar dari pertanian.slemankab.go.id

Beberapa waktu lalu ditemukan kasus penyakit anthrax di beberapa daerah di DIY. Kasus anthrax sebenarnya bukan hal baru di Indonesia. Apalagi Indonesia termasuk negara tropis dimana bakteri anthrax tahan terhadap paparan sinar ultraviolet maupun pengaruh panas.

Lalu apa sebenarnya Penyakit Anthrax itu?

Anthrax merupakan penyakit infeksi menular pada hewan liar maupun binatang peliharaan khususnya binatang pemamah biak, kuda maupun babi. 

Apa penyebab Penyakit Anthrax?

Bakteri Bacillus anthrachis adalah bakteri berbentuk batang yang menjadi penyebab penyakit anthrax. Bakteri tersebut ketika bertemu dengan oksigen akan membentuk spora. Dimana bakteri tersebut kuat bertahan hingga 60 tahun di dalam tanah kering. Tidak tanggung-tanggung, spora anthrax tersebut juga tahan terhadap pengaruh panas, sinar ultraviolet bahkan beberapa disinfektan.

Apa saja sumber penularan Anthrax?

Sumber penularan penyakit tersebut adalah hewan-hewan yang memang peka terhadap penyakit anthrax, diantaranya sapi, kerbau, kambing, domba, kuda, babi, burung unta, dan hewan lain seperti marmut, tikus, dan sebagainya.

Ketika manusia melakukan kontak langsung dengan hewan atau hasil olahan hewan yang terpapar bakteri anthrax maka penularan penyakit pun terjadi dari hewan ke manusia yang disebut dengan zoonosis. Sementara ketika penularan tersebut terjadi pada kulit yang terluka maka akan menimbulan anthrax kulit atau cutaneus anthrax.

Penularan yang terjadi pada manusia biasanya melalui tiga cara atau jalan yaitu ;

- Penularan melalui kontak langsung,

- Penularan melalui pernafasan,

- Penularan melalui konsumsi hasil olahan hewan yang terjangkit bakteri anthrax. Bisa berupa daging, tulang, bahkan ketika kontak dengan bulu, kulit dan darah binatang tersebut.

Bagaimana bentuk pencegahan dan pengendalian penyakit Anthrax di Indonesia?

Pencegahan dilakukan dengan tindakan karantina, dimana adanya pelarangan masuk binatang yang terkena bakteri anthrax ke daerahh bebas. Kemudian hewan yang ditemukan dalam masa karantina akan dilakukan tindakan karantina. Vaksin juga perlu diberikan pada hewan khususnya pada daerah yang sebelumnya sudah terkena bakteri anthrax.

Untuk mencegah penularan penyakit tersebut pada umumnya selain fokus pada hewan peliharaan juga pada lingkungan. Artinya dengan menjaga kebersihan lingkungan tempat tinggal, menjalani pola hidup sehat dan bersih juga perlu diperhatikan.

Baca juga 4 Cara Mudah Meningkatkan Imunitas.

Sumber : brosur penyakit anthrax dari Balai Karantina Pertanian Kelas II Yogyakarta dan sumber lain.

4 Cara Mudah Meningkatkan Imunitas

image from semyceper.blogspot.com

Setiap orang tentu tidak ingin mengalami suatu penyakit. Itulah sebabnya berbagai suplemen banyak ditawarkan untuk menjaga daya tahan tubuh atau imunitas. Sebenarnya ada 4 cara mudah meningkatkan imunitas, diantaranya :

1. Istirahat atau Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup dapat meningkatkan imunitas karena pada saat tidur sel-sel dalam tubuh akan mengalami regenerasi. Berbagai sel tubuh yang rusak akan mengalami pemulihan. 

2. Cukup Konsumsi Air Putih

Konsumsi banyak air putih akan membantu memenuhi kebutuhan air tubuh kita sehingga tidak mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi. Saat kita merasa haus, sebenarnya merupakan tanda kita sedang mengalami dehidrasi ringan. 

3. Mengkonsumsi Sayur dan Buah

Ada baiknya memasukkan sayur dan buah dalam menu makanan Anda khususnya yang banyak mengandung vitamin C dan serat serta vitamin dan mineral lainnya. Vitamin C akan bermanfaat sebagai antioksidan yang akan melawan radikal bebas yang berbahaya bagi tubuh. Sedangkan serat akan membantu menjaga kesehatan organ pencernaan. Pencernaan yang sehat akan mempermudah penyerapan berbagai zat yang bermanfaat bagi tubuh. 

4. Pandai dalam Mengelola Stress

Setiap orang pasti mengalami berbagai masalah. Ada kalanya masalah tersebut membuat stress atau tertekan. Kondisi tersebut dapat memperlemah kondisi badan. Itulah sebabnya perlu bijak dalam mengelola stress agar tidak membuat badan menjadi drop atau lemah dan mudah sakit. Cara yang bisa dilakukan misalnya berlibur atau bertemu dengan teman atau saudara.

Nah, cukup mudah bukan? Anda pun tidak akan mudah sakit dan tetap lancar dalam menjalankan berbagai aktifitas. Anda hanya tinggal mempraktikkan 4 cara mudah meningkatkan imunitas. Semoga bermanfaat!!

Ketika Buku Lama Menjadi Buku Baru

Belakangan saya  sangat suka berburu buku-buku lama, buku-buku bekas. Murah, tetapi tetap bisa memperoleh isinya. Ada lima buku bekas yang berhasil saya beli. The Firm karya John Grisham, tiga buku Sherlock Holmes karya Sir Conan Arthur Doyle dan Karmila karya Marga T. Kelima buku tersebut ada yang sampul bagian belakangnya hilang, ada pula yang bekas buku rental sehingga sampul plastiknya begitu kusam. Semua buku saya permak dan beri sampul baru. Akhirnya lebih nyaman dipegang dan dibaca. Mengapa saya mau membelinya?

Seperti kata bijak dari Samuel Butler yang mengatakan bahwa, 

“Buku lama adalah buku baru bagi yang belum membaca”.

Cukup sudah, tidak perlu banyak penjelasan. Saya membeli buku bukan karena buku tersebut sampulnya masih baru. Bukan. Saya membelinya  karena memang belum pernah membacanya dan tertarik dengan isinya, buku baru maupun bekas.

Melalui buku tidak hanya ilmu yang bisa diperoleh. Tetapi juga semangat. Semangat dari tokoh cerita yang mungkin dibaca.

Melalui buku juga bisa menjadi tabungan amal. Meminjamkan buku kepada orang lain atau menyumbangkan buku pada orang lain. Mungkin buku tersebut tidak Anda anggap sebagai buku yang menarik tetapi bisa jadi bagi orang lain buku tersebut sangat menarik.

Memiliki buku yang sudah tidak dibaca? Jual saja, pinjamkan saja atau sumbangkan kepada orang lain. Jangan biarkan buku itu berjamur, jangan biarkan buku itu merana karena tidak dibaca. 

baca juga 
Review : Toko Buku Togamas Kotabaru, Jogja
Cari Buku Bekas?? Asli? Terjangkau?

Bahaya Miras Oplosan

gambar diambil dari baranews.co

Meskipun minuman keras atau minuman beralkohol boleh dikonsumni (namun tidak untuk muslim karena memang diharamkan) namun bukan berarti minuman beralkohol bisa dikonsumsi secara berlebihan karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan. 

Ini barulah peringatan mengenai minuman beralkohol secara umum. Bagaimana dengan miras oplosan? tentu saja makin dilarang karena sangat berbahaya dan bisa berujung pada kematian bagi orang yang mengonsumsinya.

Pernahkah melihat tayangan investigasi sebuah stasiun TV swasta di Indonesia? dalam tayangan tersebut dijelaskan mengenai bahaya miras oplosan. Pada beberapa penelitian, bahaya miras oplosan juga telah diujicobakan pada tikus putih. Korban miras oplosan inipun ada yang meninggal ada pula yang harus mengalami kebutaan permanen. 

Sebelumnya saya pernah mewancarai seorang dokter penyakit dalam, dr. Agus Widiyatmoko, SpPD, MSc mengenai bahaya miras oplosan. Wawancara ini sudah lama saya lakukan, tetapi masih relevan untuk dibaca saat ini. Menurutnya, masyarakat perlu diedukasi bahwa tidak semua alkohol dapat dikonsumsi. Alkohol yang bisa dikonsumsi biasa disebut ethanol sedangkan alkohol yang tidak bisa dikonsumsi adalah methanol. Methanol sering ditemukan dalam bentuk spiritus yang biasanya digunakan sebagai bahan bakar.

Dalam penuturannya, jika di dalam tubuh manusia sampai terdapat methanol hingga 12 persen akan menjadi racun atau toxic dalam tubuh. Padahal ketika mengonsumsi miras oplosan tentu jumlahnya lebih dari 12 persen. 

Bahaya methanol tersebut bisa menyebabkan buta permanen bahkan kematian pada manusia. Hal ini dikarenakan konsumsi methanol akan menyebabkan asam formic dalam darah sehingga menjadi asam. Itulah sebabnya belum lama ini terdapat korban miras oplosan yang mengalami kebutaan, karena darah yang mengandung asam telah menyerang syaraf mata orang tersebut.

Lebih lanjut Agus menguraikan bahwa dalam setiap 1 cc methanol per kg berat badan manusia, dapat menyebabkan keasaman ringan dalam darah yang biasa disebut acedosis. Padahal orang yang mengonsumsi miras oplosan tentu jumlahnya lebih dari 1 cc bahkan lebih dari satu gelas atau 200 cc.

Methanol tersebut juga sangat mudah terserap oleh tubuh. Sehingga untuk mengobatinya, pasien harus dilakukan cuci darah. Hal ini untuk menghilangkan sisa-sisa methanol dalam darah. Namun sudah menyerang bagian vital seperti pada mata dapat menyebabkan kebutaan permanen, artinya tidak bisa diobati.

So, apa pendapat Anda mengenai miras oplosan??